Livsstilen vår kan ha betydning for hvor godt vi husker. Vi har derfor muligheten til å ta gode valg for hjernen og hukommelsen hver dag. Mosjon, stress, maten vi spiser og hvor sosiale vi er, er alle faktorer som påvirker hjernen vår. Derfor har vi samlet noen gode råd til hvordan man kan styrke hukommelsen med relativt enkle grep.
Fysisk aktivitet har positive effekter på hjernen og kan blant annet føre til økt oppmerksomhet, bedre hukommelse og problemløsning. Regelmessig trening som gjør oss svette og andpustne, er bra for hippocampus, en del av hjernen som hjelper oss å lagre og hente fram minner. Ta deg derfor tid til å legge inn litt fysisk aktivitet i hverdagen, det er både sunt og morsomt og ikke minst veldig bra for hjernen og hukommelsen din.
Over tid kan høye stressnivåer føre til utfordringer med læring og hukommelse. Færre stressfaktorer gir hjernen rom for å håndtere andre kognitive oppgaver. Det er derfor viktig å lytte til kroppens signaler og forsøke å redusere det negative stresset. For mange kan en tur ut i naturen bli en fin pause i hverdagen som kan bidra til mindre stress. Å sørge for å få nok søvn og hvile, eller finne en hobby man liker kan også være gode grep.
Fet fisk, grove kornprodukter, magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker er bra for hjernen. Et riktig kosthold kan styrke hjernen, hukommelsen og konsentrasjonsevnen. For å vedlikeholde de viktige signalstoffene (stoffer som produseres i hver hjernecelle, og som bærer beskjeder til nabocellene), må hjernen bla. få proteiner som inneholder de viktige aminosyrene som stoffene produseres fra. Det betyr at protein fra maten vi spiser også er viktig for hjernens kommunikasjonssystem. Å spise regelmessig er også et viktig grep for å unngå at blodsukkeret spretter opp og ned, slik at mangel på næring ikke påvirker hukommelsen negativt. Lag deg gode rutiner og gi hjernen næringen den trenger regelmessig, det er bra for hukommelsen.
Å gjøre aktiviteter som stimulerer hjernen kan bidra til å holde hjernen skarp og hukommelsen på plass. Noen gode aktiviteter kan for eksempel være å legge puslespill, lese, spille spill, lære noe nytt eller prøve en ny hobby. Å slappe av med et kryssord eller annen hjernetrim er også både hyggelig og nyttig for hjernen din. Sett av litt tid hver dag til morsomme hjerneaktiviteter så gjør du hukommelsen din en tjeneste.
Regelmessig sosial interaksjon som f.eks. å tilbringe tid med venner og familie og delta i samfunnsaktiviteter, er gode måter å holde hjernen aktiv på og bidra til god hukommelsen. Å være sammen med andre er først og fremst veldig hyggelig, men å være sosial er også noe hjernen din setter pris på. Å forholde seg til andre mennesker trener korttidshukommelsen og evnen til å holde fokus.
Du kan også bidra til å gi hjernen og hukommelsen ekstra næring ved å ta
L-Hukommelse, et bestselgende og norskutviklet kosttilskudd med hele 10 spesielt utvalgte næringsemner. Produktet inneholder en kombinasjon av nye spennende ingredienser, tradisjonsrike urter og veletablerte næringsemner med godkjente helsepåstander fra EFSA1,2,3,4 (European Food Safety Authority).
L-Hukommelse inneholder: Jod som er et næringsstoff som tilføres via kosten og blant annet bidrar til normal kognitiv funksjon (hukommelse, konsentrasjon og problemløsing) og nervesystemets normale funksjon hvor hjernen er hovedorganet i sentralnerve-systemet. Bacopa Monnieri en urt som i årtusener har blitt brukt i Ayurvedisk tradisjon og hvor bruken særlig har vært knyttet til hukommelse og konsentrasjon. Viktige B-Vitaminer (B1, B3 og B12) som blant annet bidrar til normal psykologisk funksjon (læring, hukommelse og resonnering), Aminosyren L-serin, Vitamin E, solbærekstrakt, Acetyl L-carnitine og Fosfatdylkolin. Alt i alt en real kraftpakke.
Kilde: www.helsenorge.no, www.nhi.no/psykisk-helse, www.ntnu.no, www.nrk.no/viten, www.sml.snl.no, www.fedon.no, www.viover60.no
¹Jod som blant annet bidrar til normal kognitiv funksjon, nervesystemets normale funksjon og normal energiomsetning. ²Vitamin B1, B3 og B12 som blant annet bidrar til normal psykologisk funksjon, nervesystemets normale funksjon og normal energiomsetning. ³Vitamin B3 og B12 bidrar i tillegg til å redusere tretthet og utmattelse, og Vitamin B12 bidrar også til normal homocysteinomsetning, normal dannelse av røde blodlegemer og immunsystemets normale funksjon.4Vitamin E som bidrar til å beskytte cellene i kroppen og hjernen mot oksidativt stress. (Kilde: EFSA, European Food Safety Authority)
Copyright Pharma Norge AS 2018. All rights reserved.
Tlf: 7580 3565 E-post: [mailto= post@lhukommelse.no